2 w tygodniu

[...] z siłownią miałem) postanowiłem przystosować organizm do ogólnego wysiłku. Na start skupiam się na treningu FBW. Myślę, że odpowiedni będzie taki podział: Trzy treningi w tygodniu. PODZIAŁ: 1.A 2.B 3.A Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

[...] i dobre wiadomości w wigilię dowiedziałem się, że zostanę ponownie ojcem, więc powodów do radości i świętowania jeszcze więcej:-D Dziś strzelamy jeszcze pizze na kolację z dzieciakami i lody bo zostało małe co nieco, więc chit meal bez treningu.., W tygodniu zrobię jakieś pomiary po LC bo na razie nie widzę sensu.., ale żadnej tragedii nie ma..,

[...] napisałem. Póki co nie wiele rzeczy zmienię w planie treningowym. Jedyna to taka, że sesje biegowe będą wyglądały nieco inaczej niż do tej pory. Dokładniej to x3 w tygodniu, czyli tak jak do tej pory, jednak jedna taka sesja to będą typowe interwały, najlepiej na stadionie, ale z tym może być różnie, bo dostęp do najbliżeszgo mam na [...]

3 treningi w tygodniu starczą na podtrzymanie gdy jesteś off, może pobawić się w inne rodzaje treningu a te 2 dni poświęcić np na mobilność albo w ogóle je odpuścić

[...] Dt Powoli zaczęło ruszać drugi trening pull i już znaczna różnica, na razie dobrze mi się ćwiczy tym zestawem, ale za tydzień dołożę drugi zestaw ćwiczeń i będę przeplatał w tygodniu wychodzi 5 treningów 2 dni off.., potem zobaczymy.. Miska dziś już na poziomie, zmniejszyłem okno by od tej 12.00 już jeść..:-) Trening: [...]

[...] aż do urlopu.., wieczór miałem znajomych i pękły dwie butelki wina do tego grzanki, sałatka z tortellini, lody.. ogólnie wypas.., prawdopodobnie jem zbyt dużo, może nie w tygodniu ale w weekendy na pewno%-) Trening: /SFD/2017/6/25/a05b27a0082849048ddd73c9b532f7a3.jpg Dieta: 2 897,5 kcal 211,0 g 356,0 g 70,1 g [...]

[...] do gofrów jako zamiennik cukru. Ale wiesz.. czasami też bierze mnie ochota na takiego gofra, loda, czy pączka gdy jestem na mieście. Chyba nic się nie stanie, jak 1-2 razy w tygodniu pozwolę sobie na gofra z bitą śmietaną z miasta, kawałek pysznego słodkiego i kremowego ciasta w rodzinnym gronie, czy pączka ze sklepu? Tym bardziej, że będę robił [...]

. Pytanie teraz czy zmienić metodę diety tzn. od zera odjąć 300 kcal i mieć stały deficyt, czy działać tak jak teraz działam tj. -35% w tygodniu i na zero w weekendy? Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2021-11-10 17:26:00 Ja bym wprowadził stały deficyt, wiesz jak to czasami jest z tym wliczaniem domowych obiadów, deserów itd. A tak będziesz w [...]

Efekty są, natomiast myślę, że przede wszystkim dzięki 3x w tygodniu siłownia + aeroby w dni nietreningowe (rower lub bieganie). Dieta jest zróżnicowana choć nie do końca mocno restrykcyjna - unikam alkoholu, słodyczy, kalorii staram się zapewniać jednak mniej niż zapotrzebowanie. Natomiast niewątpliwie Animal spala tłuszcz i zaczynam wresczie [...]

a jest jakis trening w ktorym robi sie partie 2 razy w tygodniu ktory sie nadaje?

Dee-Jay nie wiem czy wieksze partie jest sens cwiczyc 2 razy w tygodniu maja dluzszy okres regeneracji ale na koksie wszystko jest mozliwe i taki trening chyba przetrzymasz ale bedzie ciezko FOD i kto to mowi nasz spamowy spioszek Zmieniony przez - matip1987 w dniu 2007-10-24 00:48:31

A co myslicie o planie gdzie kazdą partie cwiczy sie 2 razy w tygodniu ?? oczywiscie na cyklu. Poniedziałek:Klata+Bary Wtorek:Tric + Bic + Przedramie Sroda:Wolne Czwartek : to co w poniedziałek Piątek: to co we wtorek Sobota:Plecy+Nogi

[...] 3 tyg. a więc radziłabym się nie śpieszyć :P Bruce_111 przeraziłeś mnie ile mnie czeka rehabilitacji jeszcze po wszystkim. Ja tu ubolewam nad tym, że teraz mam 3 razy w tygodniu a ty mi mówisz, że jeszcze tyle jest po :p no cóż będzie trzeba się pogodzić z tym wszystkim. Najbardziej się boję, że nie wrócę do tańca Zmieniony przez - Dm137 w [...]

tomeek82 nie odpowiedziales na wszystkie pytania. co bylo nie tak z tym planem? co to znaczy wersja 1 / wersja 2 ? "Raz w tygodniu biegam ok 15 km. " w jakim celu?

przy mecie solo niech zostanie przy 4 dniach, a raz w tygodniu można przecież pokręcić aeroby jak tak go ciągnie na siłke.. jeśli pasuje taki zakres powtórzeń to ok, łydki, brzuch, przedramię : 2-3 razy większy zakres powtórzeń niż te 6-10, warto też dodać powtórzeń do bicepsa 12-15 jest ok, ja poza wyciskaniami ciężkimi robię też barki w tej [...]

mam pytanko odnośnie biegania na ssa, chciałbym sobie pobiegać 2 razy w tygodniu około 50 minut, kiedys gdzieś czytałem ze bieganie w trakcie masowania powoduje słabsze efekty, jak to jest dokładnie ? i jak to jest na bombie ?

"mam pytanko odnośnie biegania na ssa, chciałbym sobie pobiegać 2 razy w tygodniu około 50 minut, kiedys gdzieś czytałem ze bieganie w trakcie masowania powoduje słabsze efekty, jak to jest dokładnie ? i jak to jest na bombie ?" brednie, brednie i jeszcze raz brednie.

Natan33, nogi dzień po treningu pleców, a barki dzień po treningu tricepsów? Bardzo mądrze.. Odnośnie brzucha jeszcze głupsza rada.. Brzuch wystarczy poćwiczyć 1-2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2014-09-20 00:14:56

[...] dziennego i postaram się dłużej spać. Zazwyczaj nie śpię dłużej niż 6h i przez to też czuję się na pewno bardziej zmęczony. Ilość treningów zostawiam bez zmian. 3x w tygodniu + 1 dzień siatkówka raczej nie jest dla mnie wielkim obciążeniem. Pewnie redukcja w czasie się przez to opóźni, ale chyba na tym etapie wolę się jakoś lepiej poczuć [...]

13.05 Dnt Porażka jakaś, zamiast 4 dt w tym tygodniu będą 2{{:-( W pracy od rana do nocy..., urlopy ludzie wybierają... Suplementacja: Suplementacja: crea 5g, uns wit 2x, beta al 4g, msm 4g, omega 3 2x, Dieta: /SFD/Images/2016/5/15/cd85dfaff9bd4baaa1e2f372e674b392.jpg /SFD/Images/2016/5/15/cfcf1930ab2b4d1a953e585ec2c51cc8.jpg